【Zoom】【テレワーク】【リモートワーク】徐々に慣れてきてはいるものの疲れが溜まり始め、 通勤も再開し肉体的な疲労も重なり当院にも多く方が来院しています。 仕事の姿勢や家でのセルフケア・適度な運動などで、 疲れを溜め込まないよう気を付けて下さい。

こんにちは！ 痛み・動きの改善サポート Y･A･Mはりマッサージ国分寺院の湊です。 当院で施術後に患者様にお伝えしている セルフケアをご紹介していきます。 是非お時間を見つけておこなってみて下さい。 今日は膝の内側の痛みについてです。 トレーニング編...

こんにちは！ 痛み・動きの改善サポート Y･A･Mはりマッサージ国分寺院の湊です。 今日は膝の内側の痛みについてです。 膝の内側の痛みは、ももの内側の縫工筋、薄筋、 半腱様筋の過緊張によりに発症し、これを鵞足炎と言います。

今日は膝の前側の痛みについてです。 最近患者さんの中にも膝の前側が痛い との相談が増えてきました。 原因としては緊急事態宣言後運動不足に陥り、 宣言解除後から急に運動量が増えたためと考えられます。

今日は股関節まわりのストレッチです。 股関節周囲をまとめてストレッチします！ 股関節全体の柔軟性を上げたい方や一部気になる 筋肉がある方は是非やってみて下さい。痛みのない範囲で毎日少しずつおこなってください。

今日は膝を真っ直ぐに伸ばすためのエクササイズです。 脚の後ろ側（ハムストリングス）が硬く 身体を前に倒した際に、膝を曲げないと床に手が届かない 変形性膝関節症で膝が伸びきらない 前十字靭帯など膝の手術後にリハビリしたが膝が伸びきらない などでお困りの方にオススメのエクササイズです

今日は足首に影響する筋肉のテニスボールケアです。 踵をつけてしゃがめない！ しゃがんだ時に足首につまりを感じる！ アキレス腱が硬いなど 足首の硬さでお悩みの方にテニスボールを使ったセルフケアです。 ひざ下（下腿）の筋肉から足首を緩めましょう！

身体を回した倒した時（回旋）の腰痛のセルフケアです。 当院では身体にある筋・筋膜の繋がりを用いて 施術を行なっていきます。 身体を回した時に痛む腰痛は、 身体の奥の筋肉が緊張している為に起こります。 日常の座り方、立ち方を意識し、身体の外側に 負担が溜まらないようにしましょう。

今回から４回に分けて腰痛のセルフケアをお伝えしていきます。 コロナウィルスの影響で運動不足の方にオススメですので 是非お時間を見つけておこなってみて下さい。 身体を横に倒した時（側屈）の腰痛のセルフケアです。 当院では身体にある筋・筋膜の繋がりを用いて 施術を行なっていきます。

今回から４回に分けて腰痛のセルフケアをお伝えしていきます。 コロナウィルスの影響で運動不足の方にオススメですので 是非お時間を見つけておこなってみて下さい。 身体を後ろに倒した時（伸展）の腰痛のセルフケアです。 当院では身体にある筋・筋膜の繋がりを用いて 施術を行なっていきます。

身体を前に倒した時（前屈）の腰痛のセルフケアです。 当院では身体にある筋・筋膜の繋がりを用いて施術を行なっていきます。 身体を前に倒した時に痛む腰痛は、身体の後ろ側の筋肉が緊張している為に起こります。 日常の座り方、立ち方を意識し、身体の後ろ側に負担が溜まらないようにしましょう。

今日は内転筋のストレッチ&セルフケアです。 股関節の内側が硬い方へのセルフケアで 開きにくい方や膝の内側が痛い方にオススメです。 股関節の柔軟性を上げるには内側・外側・前・後ろと 四方をしっかり緩める事が重要になります。 痛みのない範囲で毎日少しずつおこなってください。

今日は肩のセルフケア②です。 四十肩・五十肩になってから肩が挙がりづらい 慢性的な肩こりで肩が挙がりづらい などでお困りの方にオススメのセルフケアです。 小円筋・大円筋・広背筋は肩甲骨の外側を通り 腕の骨（上腕骨）にくっついている為、この筋肉が 固くなると肩が挙がりにくくなります

今日は肩のセルフケア①です。 四十肩・五十肩になってから肩が挙がりづらい 慢性的な肩こりで肩が挙がりづらい などでお困りの方にオススメのセルフケアです。 この脇の筋肉（肩甲下筋）は肩の動きに重要な 役割をしているにもかかわらずあまり知られて いない筋肉です。

今日は骨盤のエクササイズ②です。 このエクササイズはもも裏の筋肉（ハムストリングス）を刺激し、 骨盤の前傾をしやすくします。 骨盤を意識して座ることが大事です！ また、どの姿勢も筋肉で固め過ぎず、骨にバランスよく乗ることで 楽に姿勢を保つ事が出来ます。

当院で施術後に患者様にお伝えしている セルフケアをご紹介していきます。今日は骨盤のエクササイズについてです。 椅子やバランスボールを使った簡単なエクササイズを ご紹介致します。柔軟性を高めましょう！ 毎日少しづつおこなってください。

今日は座り方についてです。 皆さんはどんな座り方をしていますか？ デスクワーク中やご自宅のソファーで背中が 丸まっていませんか？ 背中が丸くなると背中の筋肉は過緊張を起こし、 肩こりの原因の一つとなります。 では、姿勢をよくする時には何を意識すれば いいのでしょうか？ 胸を張る

今日は肩のコリについてです。 肩のコリの原因は姿勢が大きく影響しています。 頭が前に移動し、巻き肩の状態が続くことで肩の 緊張が高まり、血行不良から痛みや辛さが出てきます。 つまり頭の位置を後ろにずらし胸を開くことにより 肩の緊張は緩和されます。

今日は首のコリについてです。 首のコリの原因は姿勢が大きく影響しています。 頭が前に移動し、顎を前に出すため首を反っているからです。 また、頭を支える肩の僧帽筋や前側で固まってしまう 胸鎖乳突筋などもしっかり緩めましょう。 胸を広げる事で顎を引きやすくなります。

今日は顎の関節のセルフケアです。 ストレスが多い、力み易いなどで顎に力が入り続けると 顎が痛い、開きにくい、また頭痛や肩こりなどの症状が出ます。 顎が力んだ時に使う筋肉をしっかり緩めましょう！