こんにちは！ 痛み・動きの改善サポート Y･A･Mはりマッサージ国分寺院の湊です。 当院で施術後に患者様にお伝えしている セルフケアをご紹介していきます。 コロナウィルスの影響で運動不足の方にオススメですので 是非お時間を見つけておこなってみて下さい。...

今日は顎が前に出てる人・猫背の人のエクササイズです。 今回は、バスタオルを使った簡単エクササイズを ご紹介していきます。

今日は下腿三頭筋のストレッチです。 歩きすぎや立ちっぱなしでふくらはぎが張って辛い方に オススメのストレッチです。 つま先にの向きと膝の曲げ伸ばしをしっかり意識すると より効果的におこなえます。 痛みのない範囲で毎日少しずつおこなってください。

今日は大腿四頭筋のストレッチです。 ヒールを履くなどでつま先重心の方は、 ももの前（大腿四頭筋） を緊張させます。 すると骨盤は前傾し反り腰になり腰痛の原因に なります。 また、テニスなど大腿四頭筋をよく使う運動では、 膝のお皿 （膝蓋骨）の周囲に痛みを出したりします。

片足重心で立っていることが多いと軸足の外側が緊張してしまいます。 股関節のつまり感、腰の緊張、肩の挙げにくさ（外転）、 首の倒しにくさ（側屈制限）が出てくることがあります。 腰や股関節が痛い方にオススメのストレッチです。

今日はハムストリングスのストレッチです。 座りっぱなし、立ちっぱなしはハムストリングスが緊張しやすい状態です。 また、つま先重心はハムストリングスが縮んだ状態で 硬くなり、体幹の前屈がしづらくなります。 それをほおっておくと腰痛、お尻の痛み、膝の痛みの原因に なることがあります。

今日は腸腰筋のストレッチです。 体を反った時に腰が痛む、仰向けに寝れずいつも横向きで 寝ている方は腸腰筋が緊張しているかもしれません。 また、膝を抱えた際に股関節につまりを感じる、もしくは痛みを 感じる方は是非伸ばしてみて下さい。

今日は大殿筋のストレッチです。 長時間座っている（デスクワークや車での移動など）と 大殿筋は固くなりがちです。 腰痛は勿論、肩こりにも大きな影響を与える筋肉ですので、 しっかり伸ばしましょう。

今日は腹筋のストレッチです。 多くの患者様に「腹筋って伸ばすんですか？」と言われるように 伸ばし忘れている方が多いです。 使った筋肉は必ずストレッチして下さい。 しっかり伸ばす ことにより胸を起こしやすくなり姿勢改善に繋がります。 また、肩こりや背中の張りも改善します。

肩こりの方、猫背で背中や腰がつらい方、肩が回しづらい、 肩が痛い方にオススメのストレッチです。

今日は上腕のストレッチです。 買い物袋や重いバッグをもつ、 仕事柄重いものを運ぶ、 育児や介護をしている。 今、腕や肩が挙がりにくい人やこの筋肉の影響で 肩に痛みのある方にはとても効果的なストレッチです。

今日は手首のストレッチです。 長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用で手首が辛い方、 テニスやゴルフのやりすぎで肘が痛い方にオススメです。

パソコン作業やスマートフォンの使用で首肩が辛い方にオススメのストレッチです。 お時間のある時におこなってください。

当院でのコロナウィルス対策についてのお話です。

当院の目の前に駐輪場がオープンしました。

今回は体調管理についてです。 最近患者様に「風邪はひかないの？」と言われたのでそれに対する対処法を少しお話します。

今回は肩こりについての続きをお話します。 筋緊張による肩こりを解消するにはどうすればいいか？

今回は肩こりについてお話します。 肩こりとは病名ではなく症状名のひとつです 首の後ろから肩の上や背中の張り感・凝り感・重苦しさなどの症状を言います。 肩こりは生活スタイルから起こるものと、病気などにより起こるものがあります。

仰向けで寝ると腰が痛むので横向きが多い！起き上がる時・立ち上がる時に腰が痛い！ そんなお悩みはありませんか？

こんにちは！ 痛み・動きの改善 Y･A･Mはりマッサージ国分寺院の湊です。 今日は大胸筋・小胸筋のストレッチのストレッチです。 （前回の大胸筋・小胸筋のセルフケアはこちらから） 胸の筋肉は肩と密接な関係がありますので しっかりストレッチしていきましょう！！...