こんにちは！
痛み・動きの改善サポート
Y･A･Mはりマッサージ国分寺院の湊です。
当院で施術後に患者様にお伝えしている
セルフケアをご紹介していきます。
コロナウィルスの影響で運動不足の方にオススメですので
是非お時間を見つけておこなってみて下さい。
今日は首のコリについてです。
首のコリの原因は姿勢が大きく影響しています。
頭が前に移動し、顎を前に出すため首を反っているからです。
この際に緊張する筋肉が首の後ろについている
後頭下筋群で、この筋肉が過緊張で神経を圧迫するため
頭の後ろ側に頭痛を引き起こします。
また、頭を支える肩の僧帽筋や前側で固まってしまう
胸鎖乳突筋などもしっかり緩めましょう。
胸を広げる事で顎を引きやすくなります。
胸を開く簡単エクササイズはこちら！！
痛みのない範囲で毎日少しずつおこなってください。
また、体調管理には睡眠8時間・食物繊維の
豊富な食事・適度な運動がとても大事です。
さらに、長めの入浴やストレッチなどでカラダを
温め免疫力を高め血流の改善を心掛けて下さい。
お体についてのお悩みは下記までご連絡ください。
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では！！
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